Kamu mau jalan-jalan pada libur akhir tahun? Wisata arung jeram adalah kegiatan yang cocok buat kamu karena bisa dinikmati oleh individu dari berbagai usia. Namun, sebelum kamu mengarungi sungai, kamu harus melakukan pemanasan dengan benar. Pemanasan sebelum olahraga arung jeram dapat membantu mencegah hipotermia, membuat kamu tetap rileks, mencegah dehidrasi, dan membuat otot-otot tubuh kamu merasa nyaman.
Pemanasan bukanlah sekadar formalitas saat ingin menjajal wisata arung jeram. Ini adalah kunci untuk meregangkan otot-otot yang akan digunakan selama di atas air. Untuk selanjutnya, simak di bawah ini.
Mencegah Cedera dan Hipotermia
Arung jeram memerlukan kesiapan fisik, serta mengharuskan setiap wisatawan bereaksi secara tiba-tiba. Pemanasan membantu mempersiapkan tubuh dengan meningkatkan aliran darah ke otot, membuatnya lebih fleksibel dan menurunkan risiko terkena cedera. Latihan pemanasan sederhana seperti peregangan tangan dan kaki bisa mengurangi risiko ketegangan atau keseleo saat mengarungi jeram sungai.
Di samping itu, bermain arung jeram bisa menyebabkan hipotermia karena airnya yang dingin, jadi sangat penting untuk menjaga tubuh kamu tetap hangat baik di dalam maupun di luar sungai. Jika perlu, siapkan kaos kaki neoprene untuk arung jeram siang hari, dan kaos kaki bahan sintetis untuk malam hari.
Meningkatkan Kekuatan Fisik
Pemanasan membuat tubuh kamu menjadi lebih prima untuk aktivitas fisik. Wisatawan yang melakukan pemanasan sebelum olahraga arung jeram cenderung memiliki daya tahan, kekuatan, dan kelincahan yang lebih baik, sehingga membuat mereka mampu mendayung lebih efektif, merespons instruksi pemandu dengan cepat, dan menerjang jeram dengan lebih percaya diri.
Dalam kasus lain, salah satu situasi yang paling umum ditemui di sungai saat musim kemarau adalah dehidrasi. Itulah sebabnya mengapa penting bagi kamu untuk pemanasan agar membuat tubuh kamu kuat dan minum air secukupnya selepas peregangan.
Adaptasi dengan Air dan Pemandu
Olahraga arung jeram sering melibatkan kontak langsung dengan air sungai yang dingin. Pemanasan membantu tubuh menyesuaikan diri dengan perubahan suhu air sungai. Ini dapat membantu mencegah kram atau kontraksi otot mendadak karena kedinginan.
Di sisi lain, sangat penting untuk mematuhi instruksi pemandu kamu karena mereka berusaha memberi kamu arahan terbaik! Namun, pada kondisi air yang dingin, mengikuti instruksi ini akan membantu kamu tetap berada di atas perahu karet sehingga tetap kering.
Persiapan Mental
Terlepas dari aspek fisik, mengacu pada temuan Judy dkk (2019), peregangan membantu olahragawan menjadi lebih matang secara mental, mengurangi stres, dan lebih siap untuk menggunakan keterampilan berolahraga. Saat adrenalin melonjak, tubuh dan pikiran yang hangat lebih siap untuk mengelola sensasi dan potensi stres saat mengarungi sungai. Dengan kata lain, sangat dianjurkan bagi wisatawan untuk berkonsentrasi pada kegiatan, menjernihkan pikiran, dan mempersiapkan diri untuk menerjang jeram sungai.
